Thiếu canxi ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu, chiếm khoảng 1,5-2% trọng lượng cơ thể người và chủ yếu tập trung ở xương, răng. Ngoài vai trò tạo nên hệ xương chắc khỏe, canxi còn tham gia vào nhiều quá trình sống quan trọng như dẫn truyền thần kinh, co cơ, đông máu và hoạt động của tim mạch. Tuy nhiên, trên thực tế, thiếu canxi lại là tình trạng khá phổ biến ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ em, người già, phụ nữ mang thai và cho con bú. Vậy thiếu canxi ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn? Dưới đây là những tác động tiêu cực nghiêm trọng mà tình trạng thiếu canxi có thể gây ra.

Loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương

Một trong những hậu quả phổ biến nhất của thiếu canxi là loãng xương. Khi cơ thể không đủ canxi để duy trì nồng độ trong máu, nó sẽ lấy canxi từ xương khiến xương trở nên xốp, yếu và dễ gãy hơn. Người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, rất dễ bị loãng xương nếu không bổ sung đủ canxi. Loãng xương làm tăng nguy cơ gãy xương khi bị té ngã hoặc thậm chí chỉ với những va chạm nhẹ. Gãy xương hông, xương cổ tay, xương sống là những trường hợp thường gặp, có thể dẫn đến tàn phế, giảm chất lượng sống, thậm chí tử vong ở người cao tuổi.

Chậm phát triển chiều cao, còi xương ở trẻ nhỏ

Trẻ em là đối tượng cần nhiều canxi để phát triển xương, tăng chiều cao. Nếu thiếu canxi, trẻ dễ bị còi xương với các biểu hiện như đầu bẹt, chân vòng kiềng, ngực gà, chậm mọc răng, chậm biết đi, hay quấy khóc về đêm. Ngoài ra, thiếu canxi còn làm trẻ chậm lớn, thấp bé nhẹ cân, giảm sức đề kháng. Đây là giai đoạn vàng quyết định chiều cao, thể lực, trí tuệ của trẻ sau này nên việc thiếu canxi sẽ để lại hậu quả lâu dài khó khắc phục.

Ảnh hưởng đến răng miệng

Canxi là thành phần chính tạo nên men răng và ngà răng. Thiếu canxi khiến răng yếu, dễ sâu, dễ bị mòn, lung lay, rụng sớm. Ở trẻ nhỏ, thiếu canxi khiến răng mọc chậm, dễ bị lệch lạc, sai khớp cắn. Ở người lớn, răng yếu còn làm giảm khả năng nhai, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất.

Co giật, tê bì, đau nhức cơ bắp

Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và co cơ. Khi thiếu canxi, người bệnh có thể gặp phải các triệu chứng như tê bì chân tay, co rút cơ (chuột rút), đau nhức cơ bắp, nặng hơn là co giật, đặc biệt vào ban đêm. Những biểu hiện này thường bị nhầm lẫn với các bệnh lý thần kinh khác nên dễ bị bỏ qua. Nếu không phát hiện và bổ sung kịp thời, tình trạng có thể tiến triển nặng, ảnh hưởng đến vận động và sinh hoạt hàng ngày.

Rối loạn nhịp tim và huyết áp

Canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động co bóp của cơ tim và duy trì huyết áp ổn định. Thiếu canxi gây rối loạn nhịp tim, tim đập nhanh, hồi hộp, đau tức ngực, thậm chí nặng có thể gây ngừng tim đột ngột. Ngoài ra, thiếu canxi còn làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch lâu dài. Những người có bệnh lý nền về tim càng cần chú ý đặc biệt đến việc bổ sung canxi đầy đủ.

Rối loạn thần kinh, mất ngủ, dễ cáu gắt

Canxi giúp duy trì sự ổn định của hệ thần kinh trung ương. Khi thiếu canxi, người bệnh dễ rơi vào trạng thái lo âu, mất ngủ, khó tập trung, dễ cáu gắt, giảm trí nhớ. Trẻ em thiếu canxi thường hay khóc đêm, giấc ngủ chập chờn, ảnh hưởng đến phát triển trí não. Ở người lớn, thiếu canxi kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu, giảm chất lượng cuộc sống.

Da khô, móng tay giòn, tóc dễ gãy rụng

Canxi không chỉ quan trọng với xương mà còn ảnh hưởng lớn đến làn da, móng và tóc. Thiếu canxi khiến da dễ bị khô, bong tróc, móng tay dễ gãy, xước, tóc khô xơ, dễ gãy rụng. Đây là những biểu hiện dễ nhận biết bên ngoài nhưng thường bị xem nhẹ, trong khi thực chất chúng là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt canxi.

Giảm khả năng miễn dịch

Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu canxi ảnh hưởng đến hoạt động của các tế bào miễn dịch, làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Người thiếu canxi dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, cảm lạnh, viêm họng, viêm phổi, vết thương lâu lành hơn. Đặc biệt ở trẻ nhỏ và người già, thiếu canxi càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh và kéo dài thời gian hồi phục sau ốm.

Ảnh hưởng đến thai kỳ và trẻ sơ sinh

Phụ nữ mang thai là nhóm có nhu cầu canxi rất cao để đáp ứng cho cả mẹ và thai nhi phát triển. Thiếu canxi khi mang thai làm tăng nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp thai kỳ, chuột rút, đau lưng, đau khớp, sảy thai hoặc sinh non. Trẻ sinh ra có thể bị nhẹ cân, còi xương bẩm sinh, chậm phát triển thể chất và trí tuệ. Do đó, bổ sung canxi đúng cách trong thai kỳ là điều vô cùng quan trọng.

Hậu quả lâu dài cho sức khỏe toàn thân

Thiếu canxi kéo dài không chỉ ảnh hưởng trước mắt mà còn để lại di chứng lâu dài cho sức khỏe. Tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp, tim mạch, rối loạn thần kinh, suy giảm trí tuệ, giảm chất lượng sống về già. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi đầy đủ và hợp lý là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe lâu dài cho mỗi người.

Làm sao để phòng ngừa thiếu canxi?

Để phòng tránh thiếu canxi, mỗi người cần xây dựng chế độ ăn uống cân đối, đa dạng, ưu tiên các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, cá nhỏ ăn nguyên xương, tôm cua, rau xanh đậm, đậu nành, các loại hạt… Ngoài ra, tắm nắng buổi sáng giúp tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn. Những đối tượng có nguy cơ cao thiếu canxi như trẻ em, người già, phụ nữ mang thai nên đi khám sức khỏe định kỳ và bổ sung canxi dưới dạng viên uống theo chỉ định của bác sĩ.

Kết luận

Thiếu canxi là vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng lại dễ bị xem nhẹ. Những ảnh hưởng của thiếu canxi không chỉ dừng lại ở xương khớp mà còn lan tỏa tới nhiều hệ cơ quan khác trong cơ thể, từ răng miệng, thần kinh, tim mạch, da tóc đến khả năng miễn dịch và sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Do đó, hãy chú trọng bổ sung canxi đầy đủ qua chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.